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      高中生吃什么夜宵好 高中生夜宵食譜大全

      點擊數:431 次   錄入時間:2019-09-16 14:20   編輯: lipstickxin

        高中的學習壓力很大,經常到深夜還有許多沒做完的卷子,經常熬夜很容易造成身體上和精神上的疲倦,所以,很多家長都會在晚上給孩子準備夜宵,那么高中生夜宵吃什么才是合適呢?

        1、奶制品

        牛奶它可以抑制大腦的思維活動,從而使大腦進入酣睡狀態。奶制品不僅能供給足夠的能量,補充蛋白質,其中的鈣質還能減輕人們因勞累引起的煩躁情緒。面食不僅能提供足夠的能量,還很容易有飽腹感。

        2、紅茶暖胃

        從喝的方面來說,可以喝點紅茶,紅茶暖胃;桂圓泡水也是很好的飲品,能及時補充糖分及熱量,但是不要太濃,清淡一點。

        3、小米粥

        小米粥營養豐富,其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指,小米又富有淀粉,進食后可促使胰島素分泌,從面提高進入腦內色氨酸數量。熱乎乎的粥不但能及時補充熱量,而且容易消化,是非常好的補品。比如,桂圓粥暖胃養心;大棗粥補血益氣;燕麥粥營養好消化。同時,黑芝麻糊和藕粉,方便易食,也是熬夜時不錯的選擇。

        4、鵪鶉蛋

        鵪鶉的蛋個頭雖小,但蛋白質含量卻與雞蛋相當,而且所含的卵磷脂比雞蛋高出3—4倍,有健腦、補腦的效果。另外,鵪鶉蛋的核黃素含量也是雞蛋的2.5倍,對視力有很好的保護作用。

        5、堅果

        堅果類,比如核桃能健腦,腰果有補充體力、消除疲勞、助消化的效果。也可以吃花生米、杏仁、胡桃等含有豐富的蛋白質、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質的堅果。

        6、蘋果

        因疲勞過度引起失眠,可吃些蘋果、香蕉和梨,這一類水果屬于堿性食物,能抗肌肉疲勞。水果中糖分在體內能轉化為血清素,可使人入睡。

        7、大棗

        對神經衰弱、心煩而不能入眠者,可用大棗30--60克,加白糖少許和適量水煎服,每晚睡前一次,催眠效果良好。

        8、桂圓蓮子

        蓮子具有幫助睡眠的作用。蓮子30枚加食鹽少許水煎服,每晚睡前一次。桂圓專治心脾血虛引起的失眠。桂圓10--15枚,晚睡前熟服,其催眠效果良好。

        9.蛋糕、面包

        蛋糕和面包容易消化,還可以填飽肚子,但是不要吃太甜的。

        來源:互聯網


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