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      高考期間怎么吃怎么睡 這些方法你GET了嗎

      點擊數:374 次   錄入時間:2019-06-06 11:47   編輯: lipstickxin

        馬上就要高考了,每年到這個時候,考生家長們紛紛秒變營養專家,什么鈣鐵鋅硒維生素,就別提有多門清兒了!每天一日三餐,考生目之所及盤盤碗碗的肉和菜,可都是陪考爸媽們精心打造的“大餐”啊!

        聽說香蕉能產生5-羥色胺,可以緩解焦慮情緒,于是爸媽囤了好幾掛香蕉,直吃到變色兒……

        聽說吃蝦可以補充鈣和蛋白質,忙碌的陪考爸媽們又忙不迭地趕緊油燜了兩三斤大蝦!

        可也不知是油放多了還是糖放多了,考生吃完這道菜,總覺得有點膩……

        陪考路上,總是有些手忙腳亂,高考期間怎么吃?怎么睡?其實遠沒有那么緊張,平常心對待即可。

        在飲食上,要注意以下幾點:

        一、一定要吃早餐!一定要吃早餐!一定要吃早餐!重要的事情強調三遍。早餐推薦吃雞蛋、牛奶和一些主食,干稀搭配。需要注意的是,早餐必須要有富含碳水化合物的主食,可以提供給大腦和神經必需的能量。

        早餐從牛奶、奶酪中補充足夠的鈣質,除了有利于彌補夜晚體內鈣的損耗,還可以促進體內部分酶的活動,調節酶的活性作用,參與神經、肌肉的生理活動和神經遞質的釋放,有助于考生保持敏捷的思維能力。早餐的蔬菜是非常重要的,蔬菜中豐富的維生素和礦物質可以促進新陳代謝和能量轉換,保持細胞正常的滲透壓、維護心腦血管柔韌的彈性,有利于緩解考生緊張的情緒。

        早餐炒肉菜不太現實,不過有一份雞蛋營養已經不錯了。也可以準備少量的自制鹵牛肉,早餐吃兩三片會很耐餓,其中富的含 B 族維生素,對于促進其它營養吸收也很有幫助。

        早餐可以根據情況,增加少量水果。水果中各種水溶性維生素和礦物質含量尤高,可以快速消化和吸收。適量的堅果可以補充豐富的脂溶性維生素和磷脂,有助于機體合成膽堿,促進神經元之間的信息傳遞。

        二、午餐不要搞特殊化,和考生日常的飲食習慣保持一致,考試期間不建議吃過于辛辣和肥膩厚味的飯菜,這樣不僅讓身體疲于消化,還不利于靜下心來冷靜考試。

        午餐對于考試是最重要的,辛苦了一上午,還要面臨下午的嚴峻挑戰,但此時并不宜大吃大喝。因為身體把消化食物作為最主要工作了,相對而言大腦中的血液循環就會減弱,非常不利于冷靜地用腦。所以中午飯吃七八成飽就可以了。考完試可以吃點水果、喝點酸奶,來補充補充營養。

        三、晚餐不建議吃太多肉類,適量的肉類或用豆制品替代肉類也是不錯的選擇,可以讓考生安心復習、平靜入睡。

        考試期間,考生容易著急,一些比較溫和的食物必不可少。我們可以用小米、紅豆、紫米、山藥、薏米等 B 族維生素豐富、膳食纖維較多的粗雜糧。也可以用各種維生素和礦物質豐富的新鮮水果和蔬菜來幫助消化、補充抗氧化物、保護眼睛。

        千萬注意的是,夏天天氣炎熱,要注意飲食衛生,避免食物中毒,餐館食物可能并不那么值得信任,特別是涼菜和豆制品,很可能出現微生物不合格的情況。因此,父母最好親自選購干凈食物,親自下廚,不要帶考生外出吃“大餐”。

        關于睡眠,考試期間緊張得睡不著時不要煩躁,只需靜靜的躺在床上,不要想任何事情。不要起床看書,因為擔心考試所以才睡不著,而看書復習恰恰又提醒要考試,這時不應該做與考試有關的事情。

        臨考的前幾天,把生物鐘調整到最佳狀態尤為重要。睡眠的節律不能被打破,睡眠時間不能被分散成幾段。生物鐘會影響身體內分泌和神經周期的變化,對保證考生的競技狀態很關鍵。

        家長也要做好考生的工作,保證考生的營養,放松心情,給考生創造一個良好的睡眠環境。家中寵物貓、狗比較愛叫的可以暫時寄養在親戚朋友家,家里人不要看電視到很晚,以免影響考生休息。

        考生千萬不要在考前吃安眠藥使自己入睡,因為藥物的后遺作用,沒有吃安眠藥習慣的考生會在服藥后十幾個小時都昏昏沉沉的,不能集中精神學習。

        合理飲食、調整情緒、好好休息,考試期間,吃飯和睡覺也是很重要的,只有吃好睡好,考生才能以最佳的狀態迎接高考。

        高考馬上就來了,一起說一聲“加油”吧!

        (參考資料:丁香醫生)

        來源:新華網


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