<th id="nhu45"><option id="nhu45"></option></th>
  • <code id="nhu45"><nobr id="nhu45"><sub id="nhu45"></sub></nobr></code>
    <tr id="nhu45"><sup id="nhu45"></sup></tr>

    1. <menu id="nhu45"></menu>
    2. 上傳 客戶端 掃碼下載APP 定制您的專屬資源庫 網校通
      歷年高考真題: 2019年 2018年 2017年 2016年 2015年 2014年
      高考學科網 > 互動社區 > 心理熱線 > 高考臨近 考生要學會化解“考試焦慮”

      高考臨近 考生要學會化解“考試焦慮”

      點擊數:311 次   錄入時間:2019-06-04 15:48   編輯: lipstickxin

        寒窗苦讀十幾年,一朝高考見分曉。離高考只有四天了,在這緊要關頭,各位考生,你們準備好了嗎?除了努力備考,考前心態的調整也不容忽視。面對考前緊張和焦慮,該如何應對?東南大學附屬中大醫院心理精神科牟曉冬博士提醒,考生及家長要正確對待“考試焦慮”。

       [考生]

        適度緊張有利發揮

        有些許緊張,這是正常心理反應。牟曉冬博士表示,適度的心理壓力可以提高學習效率,有利于在考試時集中精力,有利于發揮。不過,當焦慮持續存在,緊張情緒愈演愈烈,則會無法安心學習,最終會影響考試發揮。同時會帶來一些生理上的反應,如頭痛、嘔吐、腹瀉、發燒、尿頻、胸悶、心悸等問題。

        面對過度緊張和焦慮,牟曉冬博士建議首先考生要學會自我緩解,家長也可幫助孩子緩解,注意自己和孩子的相處方式。如果孩子睡不著覺,家長除了予以語言上的寬慰,建議帶孩子去看心理精神科,遵照醫囑讓孩子睡前服用少量助眠藥物。

        [家長]

        少說話多做事

        考生的壓力有些來自自己,還有很大一部分來自于家長。牟曉冬博士表示,家長的言語以及行為上的暗示會給孩子帶來無形的壓力。

        比如家長因為緊張和焦慮會說一些“爸爸媽媽都是為了你好,我們為你付出太多了”。每考完一門就問:“考得怎么樣啊?有沒有不會的題?”“一定要好好考啊,考不好這輩子就完了。”諸如此類的話,甚至有些家長當孩子面打聽同學或親戚朋友家孩子準備得怎么樣,某門功課考得怎么樣,無形中給孩子帶來壓力。另外,父母因孩子高考備考期間發生爭執、吵架也會影響孩子的心情。

        牟曉冬博士建議,在高考期間考生家長首先自己避免過分緊張,別把負面的情緒傳遞給孩子。如果家長放不下緊張情緒,試試少說話多做事,話說太多會引起孩子煩躁,盡量以平常心對待。尤其是監督孩子飲食及作息規律,幫助孩子緩解壓力,達到身心平衡,讓孩子輕松應對高考。

        [分析]

        逢考試就崩潰 可能是患抑郁癥

        有些考生看似非常脆弱,仿佛是高考的壓力把他們壓垮,在考前或考后變孤僻,整天以淚洗面、崩潰甚至想輕生等等。其實,這并不能怪高考,只是孩子平時可能就有較為嚴重的心理問題,如抑郁癥、焦慮癥等等,長期被家長、老師和考生自己所忽視。此時再加上高考的壓力,讓這些孩子的既往心理問題壓至高考時期爆發。不過牟曉冬博士表示,這部分孩子相對還是比較少見的。

        如果孩子平時出現異常反應,如意識消沉、總發呆、情緒低落、暴躁等,家長和老師應引起重視并及時帶孩子看心理醫生,不要諱疾忌醫,更不能拖到高考時,把一切原因都歸于高考。

        [支招]

        考前如何減壓,試試這么做

        家長如果發現孩子無論學習還是休息時都緊張不安、易發脾氣、記憶力變差,出現了各種身體不適,應及時予以開導,必要時咨詢心理醫生。在此,牟曉冬博士特別推薦幾種減壓方法,幫助考生輕松應考,考出好成績。

        深呼吸:選擇安靜的環境,閉上雙眼深呼吸,深吸一口氣,然后放慢速度均勻吐氣,重復幾次,讓浮躁不安的心平靜下來。

        聽音樂:音樂也是一種心理療法,它能消除緊張、緩解疼痛。當你感到緊張不安、無法集中精神的時候,聽聽舒緩的音樂,在音樂中放松。

        傾訴:壓力大時,可以和父母、老師或知心朋友聊一聊,為自己的煩惱、緊張找一條釋放的途徑,不要全部壓在心里一個人承受。

        泡腳:睡前用溫熱的水泡個腳,可以調節氣血,緩解疲勞,放松緊張的神經,還有助于提高睡眠質量。

        運動:適量的運動也可以舒緩壓力,讓身心得到休息,但要注意的是運動不能過量,避免引起不必要的受傷。

        來源:中國江蘇網


      站內推廣
      彩票双色球怎么玩