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      高考進入倒計時 專家支招緩解考前焦慮

      點擊數:592 次   錄入時間:2019-05-29 09:38   編輯: lipstickxin

        經歷了無數次周考、月考的“折磨”后,再過9天,2019屆考生即將奔赴高考考場。在此時刻,考生們正在做著最后的備考。

        “也許不能再做提升,但要保持一個好的狀態,希望在考場上能夠正常發揮。”北京一高三學生告訴新京報記者,雖然學校已經放假,但他依然會像往常一樣作息、學習。有時候,學習久了也會焦慮和胡思亂想,擔心考不上理想的學校。

        對于即將高考的高三學生來說,焦慮可能已經是一種常態,只是有些學生過于緊張,甚至出現重度失眠的情況。陪伴高三學生一起焦慮的還有家長們,他們的關注點不僅僅包括孩子,還有孩子的衣食住行以及讓孩子選哪所學校哪個專業。

        對此,中科院心理所博士生導師王極盛表示,高三學生適度的焦慮是好事,能夠提高警惕,增強動力。同時,王極盛也提醒,要學會調整情緒、緩解焦慮,并給出了相關減壓建議。

        “成績不理想,我把試卷撕了”

        “前幾天我把自己的試卷撕了。”北京市順義區牛欄山第一中學高三學生李威(化名)告訴新京報記者,不久前的物理模擬考試,因為身體不適,他把試卷帶回家,定時完成了答卷。對答案的時候,“因為成績不理想,心態崩了,完全沒想到會是這樣的結果”。

        李威說,當時自己完全蒙了,一怒之下就把試卷撕了。撕完卷子之后,他將自己蒙在被子里,悶頭睡了一覺,醒來后又繼續學習,“因為一分一秒都很珍貴,沒時間浪費了。”

        事后,他得知自己拿錯了試卷,這份試卷比往常難度大很多。即便如此,李威覺得此事還是在一定程度上影響了自己的情緒。這種心態上的起伏,其實已經伴隨了李威等高三學生一年之久,緊張、焦慮等情緒也許只有到高考結束才能真正離去。

        語文是李威最不想面對的一門課,每次考語文,手心都會出汗,他覺得語文就是世界上最難學的科目。每次考試成績出來都是他最忐忑的時候,考好了會竊喜,考不好就會失落滿滿。對此,北京市第十四中學高三學生徐虎(化名)深有同感,考好了自然就樂了,考得不好就蔫了幾乎已成為常態。

        云南建水一中的王海(化名)甚至有好幾晚幾乎沒有睡覺。王海的目標是清華大學,每一次考試,他都會給自己設定一個預期底線,然而,進入高三時,第一次模擬考試似乎對他并不友好,看著與進入夢想學府相差甚遠的分數,他開始慌了,睡不著覺。

        “我經常會不由自主地去想這件事,每天告訴自己這樣下去就完蛋了。”最終,幾天徹夜難眠的后果是上課沒辦法集中注意力,“那幾天的狀態真的糟糕透了。”王海說,后來,他不得不想辦法自我調節。

        跑步、睡覺、哭泣,學生們用各種方式解壓

        情緒不佳的時候,學生們選擇了很多放松的方法。

        李威表示,自己酷愛跑步,心里難過的時候就去跑跑步,“這個真的很解壓,即便體育會考已經過去,我每天還是會堅持跑步,對我來說,跑步的時候是最放松的。”同時,睡覺也是李威自我放松的方式之一,“睡一覺基本上就把之前的事忘了”。

        面對緊張、焦慮,王海也會像李威一樣去跑步,或者瘋狂地打架子鼓,他覺得這樣會讓自己平靜下來。王海告訴記者,他從小開始學習打鼓,音樂方面還算有些天賦,后來打鼓也成了他釋放壓力的一種方式。

        “當然,每次考試我都會去找原因,因為找到原因才能真正解決問題。”王海說,“等到后來成績提升了,才感覺心里不是那么沉重了。”

        對于即將到來的高考,王海坦言,自己也有一定的焦慮感,但自己能夠調節。

        安徽六安高三學生陳紅(化名)舒緩情緒的方式與上述幾人不同。她說,自己特別煩躁的時候,會出去大吃一頓,有時候也會找個沒人的地方,大哭一場,然后繼續學習。

        父母焦慮,學生更緊張

        在高考即將到來的時刻,還有一群人也在默默地緊張著,他們就是家長。

        5月26日晚上9點,北京市第十四中學門口,郭女士像往常一樣接女兒李沐(化名)下自習。

        郭女士介紹,自從女兒出生,她幾乎一直在陪讀。高三學校開始有晚自習后,她就一直接李沐下自習,盡管家離學校并不遠,“但是,女孩子嘛,還是不放心就過來接一接。”

        對于李沐如今的狀態,郭女士說,“她肯定是有焦慮的,考不好也會和我聊一聊,但現在學習明顯沒有以前認真了,最后時期了,我也不敢怎么說,就希望她平穩度過。”

        “她的每次模考成績我都不敢問,只是試探性地問問考得怎么樣?”每次得知女兒的成績后,郭女士都會和丈夫一起偷偷查一下,看看女兒的分數能夠上哪所學校,“我和孩子爸都快成地下組織了”。

        除了女兒的狀態,郭女士和丈夫最近還在為李沐未來去哪里讀大學發愁。“主要是孩子想去外省讀書,可我們不太想讓孩子走太遠。”郭女士說,他們會擔心女兒高考考不好怎么辦?考得好的話,選哪所學校、哪個專業?

        晚上9點,北京十四中高三晚自習下課,大門口聚集了很多來接孩子放學的家長。

        對此,李沐覺得很頭疼,“壓力很大,如果考不好怎么辦?擔心他們會失望。”

        北京市第十四中學高三學生劉龍(化名)也表示,父母的焦慮,讓自己很緊張,深怕自己考不好。

        專家:過度關心與期待會讓孩子壓力大增

        對于學生的考前焦慮,中科院心理所博士生導師王極盛表示,考前焦慮是很正常的現象,不要太過擔心,適度的焦慮是好事,能夠提高警覺性,增強動力,但不能過分焦慮,那樣會影響學習,一定要學會調整心態。

        此外,對于家長的關心與緊張,王極盛說,考前這段時間,家長只需照顧好孩子的身心健康就行,過度關心和期待只會讓孩子的壓力增大。

        王極盛建議,家長一定要走出五大誤區,即過度關心、多分監督、過分期待、不關心心理只關注健康、只言教不身教。“現在很多家長認為關心孩子的高考是天經地義的事,但是過分關注孩子,反而會給孩子造成心理壓力,這是不可取的。”

        在飲食方面,王極盛說,此前他們研究發現,營養對于高考的影響微乎其微。所以家長們在飲食上盡量做到平時吃什么,考試前也吃什么就行。保持平常,整體偏清淡一點,營養均衡就可以。

        同時,對于緩解學生考前壓力、入考場時如何調整自我,王極盛給出以下幾點建議。

        如何緩解學生考前緊張

        1。平時走路挺胸抬頭:人的走路姿勢動作具有一致性,有相當的正相關,經常多出去走動,抬頭挺胸,步伐有力,有助于增強自信心。

        2。學會深呼吸:緩慢地、有節奏地吸氣,停一兩秒鐘,再張開口慢慢呼氣,這樣會防止考生心慌、心亂、心煩的狀態。

        3。做題學會從易到難:考前這段時間做題時要從易到難,循序漸進。切忌先做高分難題,導致出現越做越不會,越做越緊張,進而影響考試發揮的情況。

        4。積極想象:想象自己曾經考試最好、最開心的一次,轉移不良情緒,從而轉變自己的心態。

        5。解壓法:通過談話法(和親朋好友聊天)、速寫法(將煩惱寫在紙上丟棄)、跑步吶喊、哭泣法去宣泄心中的壓力。

        入考場如何緩解緊張,防止怯場

        1。從家里到考區的路上,向同學老師主動問好,形成你好我好大家都好的心態,緊張情緒就會消除一部分。

        2。進入考場考生可以熱情地看著監考老師的眼睛,大聲說老師好,監考老師肯定會回應你好,考生就會馬上獲得安全感。

        3。進入教室,找到坐位,閉上眼睛,心里默念三遍我一定會成功,這樣就會加強自己的自信心。

        來源:新京報


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