<th id="nhu45"><option id="nhu45"></option></th>
  • <code id="nhu45"><nobr id="nhu45"><sub id="nhu45"></sub></nobr></code>
    <tr id="nhu45"><sup id="nhu45"></sup></tr>

    1. <menu id="nhu45"></menu>
    2. 上傳 客戶端 掃碼下載APP 定制您的專屬資源庫 網校通
      歷年高考真題: 2019年 2018年 2017年 2016年 2015年 2014年
      高考學科網 > 互動社區 > 心理熱線 > 備考別輸在情緒上 如何管好情緒

      備考別輸在情緒上 如何管好情緒

      點擊數:481 次   錄入時間:2018-09-26 16:47   編輯: lipstickxin

        高三這一年,考生既要認真詳實地備考,又要在腦力和體力上提供保障。相對而言,心理狀態、情緒管理對于高三生的影響更大。

        通過我多年的觀察發現,雖然高三生在生理和心理特質上基本達到成人水平,但由于閱歷少和高強度的內外學習壓力,心理仍處于不穩定的狀態,常產生極端情緒,影響備考質量和結果。其實,不穩定狀態是有規律可循的。高三不同階段對應著不同的心理體驗,也有相應的情緒管理技巧。

        第1階段

        第一學期開學至期中考試

        剛進入高三,考生一般會充滿雄心壯志。但很快,部分考生會陷入低潮期,出現學習拖拉、效率低下的現象。此時,失落、懷疑自我、不自信、持續緊張等心理特征開始顯現。

        針對這些現象,考生可通過制定短期目標調整心態。短期目標可以是下次月考如何、下次測驗如何、下次做的課外模擬如何、甚至今晚的作業如何等,以便及時強化,調整心態,始終保持平緩上升的趨勢。

        第2階段

        期中考試至期末考試

        這個時期一般被稱為“易懈怠期”。前期的高情感投入導致本階段相對的情感枯竭,再加上秋天干燥,易使人體產生疲憊煩躁的狀態。因此,戒躁是這一時期的首要任務。

        誰能在這一時期踏實下來,靜下心來,誰成功的可能性就更大。此時,就凸顯出考生是否在前期找到符合自己的學習方法、是否有明確的近期目標和詳細生活計劃的重要性。另外,適度體育鍛煉可幫助考生宣泄情感訴求。日常作息也要張弛有度,多補充應季蔬菜和水果,加大水的攝入量。

        第3階段

        寒假

        寒假通常被認為是“量變到質變”的轉型期。一部分考生想到了放松,認為放松就是要忘掉學習,只有休息好才能在開學后達到最佳狀態;另一部分考生卻把寒假排得滿滿當當,溫習前面復習過的每一道題、老師講過的每一句話,又提前復習后續知識,生怕開學后落下。

        寒假中查缺補漏是正確的,但上述做法均不合理。面對不同學科,考生要根據放假前教師給予的相應建議,制訂詳細的作息計劃。不必總想著在寒假中一定要把所有弱項補齊。考生要勞逸結合,不過多參加長時間的娛樂項目,以舒緩的心情平穩度過寒假。

        第4階段

        第二學期開學至“一模”

        經歷了多次考試,尤其臨近“一模”時,有的考生產生了破罐破摔或逃避高考的心態。這階段考生的心理感受和高原缺氧極為相似,每邁出一步都需要很大勇氣。而且,考生可能由于晚上“開夜車”等原因,課堂狀態大不如前。而本階段又是復習的最后時期,課堂聽講的重要性可想而知。考生在看到自己現有分數和目標大學錄取分數的差距后,焦慮感更容易上升。

        順利渡過高原期,實現學習能力提升的關鍵是“減速”。考生可相對縮短學習時間,側重鞏固基礎知識,不要過多觸碰難題。心理研究表明,此時能正確歸因并做好自主總結的考生,日后產生考試焦慮的幾率明顯降低。考生在經歷多次考試后要進行正確歸因,通過總結試卷,找出幾次考試中相同類型的失分點,以此明確努力方向。

       第5階段

        “一模”后至高考

        “一模”分數和全區分數段的發布,會導致部分考生在此階段出現否定懷疑、想放棄、恐懼焦慮、無助迷茫等負面情緒。但是,此階段緊張不好,不緊張也不好。心理學研究發現,人在特別緊張時,潛意識里會找一些東西讓自己宣泄。找到后,若不加以引導,很容易松懈。若出現睡不著覺、吃不下飯等現象,考生也不要著急,可利用“積極自我暗示”“深呼吸”等簡單易行的方法進行心理調節,給自己建立自信,在考場上更加從容。

        相信考生在了解上述高三不同階段的心理特點后,掌握了一定情緒管理的技巧。希望考生能度過一個既充實、又高效的高三階段,在高考中取得滿意的成績。

        本文作者:北京市第二中學分校心理教師 魏 興

        來源:搜狐自媒體


      站內推廣
      彩票双色球怎么玩